Com animar la teva xicota





com animar la teva xicota



Els socis de les relacions romàntiques s’entrellacen fortament; és possible que vegeu els mateixos programes de televisió que la vostra parella, que mengeu els mateixos aliments i, fins i tot, que agafeu part del mateix vocabulari. Tot i això, els camins emocionals dels socis són més similars a dos conjunts diferents de serralades que a dues valls paral·leles. És probable que la vostra xicota passi per un moment difícil, ja sigui el dol d’un ésser estimat, un canvi en la trajectòria professional o una lesió o malaltia mental mentre tot va bé a la vostra vida i viceversa. L’empatia és la pedra angular de tota relació important; donar-li a la seva parella el suport i l’amor que necessiten, tant mitjançant accions com amb paraules, blindarà la seva relació amb la longevitat i la força que necessita per prosperar.

Sintonitza la seva energia emocional

Tothom té mètodes diferents per fer front als problemes de la seva vida. És possible que la vostra xicota no estigui preparada per obrir-vos de seguida. O potser només vol parlar del problema una mica perquè la torna a un lloc negatiu i vulnerable que li resulta incòmode. Feu-li saber que hi esteu a favor i que ajudareu en tot el que pugueu, però no l’obligueu.







Escolta-la

Si decideix confiar en tu sobre allò que té al cap, escolta activament el que diu. Molts de nosaltres som culpables d’anar sintonitzant mentre altres parlen, pensant en lloc del que direm a continuació o, encara pitjor, parlant sobre ells. Fins i tot si el que diu la vostra xicota és molest o confús en sentir-ho, intenteu-ho, de manera que pugueu respondre amb més eficàcia.



Distreu-la

Cerqueu coses divertides que pogueu fer tots dos per allunyar-ne els pensaments de rumiar tot allò que la faci caure. Potser ha estat parlant de voler provar el nou gimnàs de llit elàstic a la ciutat o de provar el caiac. Prendre una nova i emocionant activitat junts no només li traurà la ment dels problemes, sinó que també pot reforçar la satisfacció de la vostra relació.



Feu-la sentir agraïda

Expressar gratitud per totes les coses que fa per tu, grans i petites. Feu-li arribar que no doneu per fet els seus esforços. No us oblideu de dir-li tots els pensaments positius que teniu sobre ella, com ara quant us agrada despertar-se a primera hora del matí o quant espereu veure-la després d’un llarg dia de feina. És fàcil oblidar-vos d’expressar el vostre agraïment per la vostra parella, sobretot després d’haver estat junts durant molt de temps, però marca el món.





Expressa la teva gratitud d’una manera que se centra en ella

La manera d’agrair a la vostra parella fa una gran diferència. En lloc d’expressar el vostre agraïment d’una manera absorbida per vosaltres mateixos, centreu la vostra gratitud en ella. Per exemple, en lloc de dir: “Gràcies per planificar la festa de Nadal. M'ho vaig passar molt bé ', diuen:' Ets un fantàstic planificador de festes. Totes les decoracions que vas triar eren boniques i el menjar que preparaves era deliciós '.

Ajuda-la a relaxar-se

Dóna-li una nit de spa a casa per frenar el seu tumult d’emocions. Dibuixa-li un bany calent amb els seus perfums favorits i activa música acústica i relaxant. Per gaudir d’una experiència de spa complet, seguiu el bany amb màscares facials i un massatge.

Participa en una activitat física amb ella

S'ha demostrat que l'exercici aeròbic millorar l’estat d’ànim de la gent . Tot i que no solucionarà el problema que ens ocupa, l’ajudarà a pensar-hi amb més claredat. Per tant, traieu-la a ballar, aneu a trotar o aneu a una classe de ioga trepidant. Tractar-se de suor l’ajudarà a obtenir els efectes de la forma física que augmenten l’estat d’ànim.

Sorprèn-la amb un regal reflexiu

Els regals poden ser una eina poderosa per mostrar a algú fins a quin punt els coneixeu. Un regal ben pensat mostra al seu destinatari que el donant va prestar atenció als seus gustos i disgustos: la seva mirada persistent a un anunci d’una revista o a un article de l’aparador. Eviteu les opcions òbvies com les flors i la xocolata i doneu-li alguna cosa que estimarà realment.

Feu un pas més i doneu-li alguna cosa feta a mà

Utilitzeu la vostra creativitat per convertir-la en una targeta amb els seus colors preferits que il·lustren una broma interior que compartiu. O si sou més escriptora, compreu-li una targeta amb una funda que creieu que tindrà ressò amb ella i escriviu un missatge sincer que descrigui la importància que té per a vosaltres.

maneres boniques de demanar a una noia que sigui la teva xicota

Comparteix una abraçada de cor

Pot semblar estrany, però tant tu com la vostra xicota experimentareu beneficis físics i psicològics gràcies al tacte. Acostar-vos amb la vostra parella després d’un dia estressant us farà sentir més segurs i relaxats. A més, els avantatges del tacte s’estenen més enllà dels guanys individuals de vosaltres i dels vostres socis; el tacte també enforteix el vostre vincle en parella. [i]

Alleugereixi la seva càrrega

Si la vostra xicota té moltes coses al cap i està lluitant per resoldre un problema de la seva vida, probablement tingui menys temps i energia per a les tasques domèstiques que sol fer. Preneu-li part de la pressió de les espatlles fent xip a la bugada, rentant els plats, netejant la casa o qualsevol altra responsabilitat que normalment compleixi.

Cuina-la un menjar

Hi ha pocs gestos més amables que cuinar algú que estima un menjar calent. Feu els seus menjars favorits per sopar i marideu-los amb una ampolla de vi. Potser fins i tot enceneu unes espelmes per obtenir un ambient romàntic mentre hi esteu.

Porteu-la a passar una estona amb animals

Ja sigui un zoo de mascotes, un refugi d’animals o una cafeteria per a gats, sortir amb algunes criatures peludes segur que alegrarà el seu dia. L’acte d’acariciar un animal fa que els humans alliberin una resposta relaxada automàtica: una combinació hormonal de serotonina, prolactina i oxitocina, totes les hormones que se sap que estan associades a l’elevació de l’estat d’ànim.

Trenca el seu dia amb una sorpresa

Gran part del temps la tristesa no és causada per un esdeveniment fàcilment identificable, sinó per la monotonia del quotidià. Molta gent se sent atrapada en una rutina i avorrida per la previsibilitat de la seva rutina diària. Trenca el seu dia sorprenent-la a l’oficina i portant-la a dinar, o si realment vols treure-la del quotidià, planifica una escapada de cap de setmana o aconsegueix les entrades per al concert d’una nova banda.

Feu tot el possible per acompanyar-la en una activitat que normalment no faríeu

La vostra xicota sempre us demana que aneu a ballar amb ella quan us sentiu avergonyit a la pista de ball? O anar a caminar per la platja quan després no suportis la sorra persistent a tot arreu? Si arribeu fora de la vostra zona de confort en un esforç per passar una estona de qualitat amb ella, li mostrarà el que us importa i segur que li animarà.

Mantingueu un esperit de cor lleuger

Mantenir-se tranquil i alegre, l’ajudarà a passar aquest moment difícil de la seva vida. Esborreu una broma interior quan pugueu o feu la impressió d’Arnold Schwarzenegger que li resulta divertidíssima. Aprofiteu qualsevol oportunitat que pugueu per fer-la riure i ajudar-la a veure les coses amb menys llum.

Acompanyeu-la a llocs que no vol anar sola

Potser la vostra xicota té por d'anar al funeral d'un membre de la família o al seu examen de qualificació física. Oferiu-la per acompanyar-la a aquest tipus d'esdeveniments (o, en cas de prova, acompanyar-la). Saber que té el vostre suport durant aquests esdeveniments que provoquen l'estrès alleujarà algunes de les seves angoixes i la farà sentir més relaxada.

Sigues pacient amb ella

Pot semblar que la millor manera d’ajudar a la teva xicota és submergir-se i resoldre el problema que ens ocupa. Tanmateix, és possible que només necessiti una orella que escolta i algú que empatitzi amb ella al principi. Necessita que llegeixis els seus senyals i que coincideixis amb el seu ritme. Et dirà quan estigui a punt per afrontar el problema i si necessita o no la teva ajuda.

t'estimo a ell cartes

No la acomiadis

Podeu pensar que tot el que molesti a la vostra xicota és una ximpleria o que està reaccionant excessivament, però, expressar-li això només alimentarà el foc. Sentirà que l’acomiades i no l’escoltes. Per petit o gran que sigui el problema amb què s’enfronti, si creieu que la vostra relació és prou important, l’ajudareu a superar-la.

No la tallis quan parli

Si la vostra xicota us obre sobre els seus sentiments, no l’interrompeu ni parleu sobre ella, o, encara pitjor, digueu-li com se sent. Això és molt insultant i condescendent. Presumir de conèixer el seu estat emocional millor que ella només la farà sentir pitjor. Oferiu els vostres pensaments i consells només quan hagi acabat de parlar i, fins i tot, no proliferin si indica que tot el que necessita és que l’escolteu.

Quan parleu del problema, fixeu-vos en ella

Quan la teva xicota t’expliqui l’horrible baralla que va tenir amb el seu pare o la seva falsa promoció d’alarma a la feina, no comences a parlar d’alguna cosa similar a la teva pròpia vida. Deixeu-li treure tot el que necessiti del pit. Si li demostreu que esteu atents i desinteressats d’aquesta manera, confirmareu que esteu a favor seu.

Ajudeu-la a prendre accions estratègiques

Potser està estressada per ella una tasca enorme que ha de complir - cosa que sembla insuperable en aquell moment. Ajudeu-la a dividir la tasca en fragments més accessibles. Per exemple, potser ha d’escriure una dissertació de 200 pàgines a finals d’any. Suggeriu-li que divideixi el recompte de pàgines en increments setmanals per reduir el focus i fer la tasca més factible.

Fes-la sentir

Amb el pas del temps, podem estar tan acostumats als nostres socis que deixem de notar-los realment . Tenim una imatge invariable a la nostra ment i nous canvis volen sota el radar. Preneu-vos el temps per veure la vostra parella amb nous ulls i notar coses que han canviat sobre ella. Aquests canvis poden ser tan petits com un nou tall de cabell o tan grans com una nova vocació.

Proporcionar assistència de petites maneres

Viouslybviament, voldreu animar la vostra parella de maneres més notables, com cuinar el sopar i fer tasques a casa, però també és eficaç proporcionar una ajuda menys oberta. Fins ara, només hi ha investigacions limitades sobre aquest tema, però es demostra que el suport invisible té encara més pes que el suport manifest. [ii]

Ajudeu el vostre soci de maneres que no se n’adonin

Sigues secret en alguns dels teus intents d’il·luminar l’estat d’ànim de la teva parella. Reposeu el subministrament d’aliments que més us agraden al rebost quan s’esgotin, arregleu l’escriptori oscil·lant al despatx. Tot i que no saben que heu fet un esforç per animar-los, és probable que el seu estat d’ànim estigui elevat.

Analitzeu les situacions en què el vostre soci es molesta

Potser el mal humor de la vostra xicota és un sentiment que es repeteix desencadenat per esdeveniments repetitius específics. La seva parella s’irrita cada vegada que ha de parlar amb un amic determinat o quan ha de muntar en un tren estret? Intenteu esbrinar què la molesta i ajudeu-la a evitar o adaptar-se a aquests escenaris.

Descobriu un pla per fer-la més feliç

Les millors relacions es basen en entendre les necessitats de cadascú i ajudar-se mútuament a adaptar-s’hi sempre que es pot. Parleu-li si val la pena mantenir aquella amistat que l’estressa o, per exemple, anar amb bicicleta a la feina en lloc del tren. Predir el que li causarà l’estrès i ajudar-la a mitigar-lo farà que tots dos estigueu més feliços i enfortiu la vostra connexió.

Mostra-li una nova perspectiva

Si el núvol negre de la teva xicota es fa cada cop més gran i sembla que no es deixi anar aviat, recorda-li que molts dels aspectes desfavorables de la vida són impermanents i no són culpa seva. És fàcil ficar-se en bucles de pensament negatiu, però també és possible aprendre una nova manera de pensar i remodelar els antics patrons cognitius. [Iii]

Ajudeu-la a entrenar el seu cervell sense estrès

Pot semblar un ordre alt, però els estudis han demostrat que l’estrès provoca un deteriorament de la cognició, la percepció i la intel·ligència emocional, de manera que us interessa descomprimir-los. Potser la seva feina a alta pressió li provoca problemes. En aquest cas, els experts han descobert que forjar noves rutines com prendre pauses per prendre cafè i ioga (si és possible) pot marcar una gran diferència en les perspectives i fins i tot en el flux hormonal. [iv]

Valida-la

Si se sent insegura, recorda a la teva xicota tots els seus punts forts i tots els motius pels quals la gent l’estima. Un es pot dir un milió de vegades que són fantàstics, però, moltes vegades, és molt més fàcil tenir elogis en el cor si prové d’una altra persona. Complimenteu-la sempre que pugueu, tant si és una cosa petita com dir que es veu molt bé amb el seu vestit nou o alguna cosa més important com elogiar el seu solo de guitarra durant la recent actuació de la seva banda.

Respecteu les seves opcions

Un cop la vostra xicota comenci a abordar el problema que la molesta, respecteu les decisions que prengui. No insisteixis que agafi un altre camí o que sàpigues què li convé més. Fins i tot si no esteu totalment d’acord amb la seva elecció, confieu que es conegui a si mateixa millor que ningú i que sàpiga el que li convé.

Feu un esforç per portar-vos bé amb els seus amics

Quan la vostra xicota està de mal humor, intenteu no allargar el funk donant-li altres motius per molestar-se. Pot optar per estar envoltada del seu grup d’amics més sovint per obtenir suport moral, per què no intenteu fer clic amb els seus amics? Si manteniu algun petit ressentiment cap a algun dels seus amics més propers, intenteu resoldre-ho tant per la vostra xicota com per l’harmonia.

Animeu-la a pensar amb optimisme sobre el seu futur

Alguns dels principals factors d’estrès de la vida són el treball, la família, les finances i les relacions romàntiques. És possible que l’origen del canvi d’estat d’ànim de la teva xicota tingui por dels resultats negatius en una d’aquestes àrees. Suggerir resultats positius per al problema que ens ocupa pot inspirar-la a pensar de manera similar. [v]

t'estimo més que en blanc estima en blanc

Medita amb Ella

Viure el moment present és un dels patrons de comportament clau de les persones feliços. Trobar un espai tranquil i relaxat a la seva ment on només pugui respirar i absorbir els sons del moment és una pràctica que s’estendrà a altres àmbits de la seva vida. Tenir el vostre suport durant la meditació farà que ella (i vosaltres!) Tingueu més probabilitats d’adherir-vos-hi i de treure’n el màxim profit.

Animeu-la a comprometre's amb els seus objectius

Les persones poden avorrir-se i descoratjar-se quan senten que no exerceixen les seves passions a la vida. Es pot quedar atrapat en una rutina en una feina que no els agrada o quan simplement no dediquen el temps a fer les coses que realment gaudeixen. Sense ser massa atractiu al respecte, animeu la vostra xicota a buscar una nova carrera o dediqueu més temps a les seves aficions si creieu que això és el que l’aconsegueix.

Aprofiteu el vostre temps junts

Potser la vostra xicota només està avorrida de la vostra rutina de pel·lícules i menjar per emportar. És fàcil caure-hi un patró còmode després d’estar molt de temps amb algú. Tot i això, també és important condimentar el vostre temps junts. Doneu una ullada a alguns restaurants nous de la zona, feu una classe de ceràmica junts, exploreu un barri on no heu estat mai junts. Provar coses noves podria provocar un canvi d’humor.

Penseu en el vostre nivell de compromís

Aquest no serà el cas de totes les relacions, però és possible que la vostra xicota estigui molesta o confusa perquè vol més per a la vostra relació del que esteu proporcionant actualment. Potser porteu uns quants anys sortint, i ha deixat senyals de que vol instal·lar-se junts als quals no responeu, o fins i tot creu que és hora de casar-se. És clar, ja que llegiu aquest article, que us dediqueu a la relació, així que no tingueu por de portar-la al següent nivell.

Estigueu presents durant el vostre temps amb ella

Una altra part important d’estimar la vostra xicota i la vostra relació és estar plenament amb ella durant el temps que passeu junts. No mireu Instagram ni consulteu el correu electrònic al telèfon durant el sopar. No us districteu i penseu en què faràs el cap de setmana mentre ella us parli. Les línies de comunicació obertes són essencials per a una relació sana i per a la felicitat; sigueu oberts i sensibles quan estigueu amb ella i us estendrà la mateixa cortesia.

Comunicar-se de manera clara i honesta

La infelicitat pot sorgir quan una parella se sent allunyada de l’altra. La vostra parella hauria de ser una de les persones més properes a la vostra vida. Si no comuniques obertament sobre tot a la teva vida (fins i tot si això és només perquè la teva naturalesa és més reservada), la teva xicota pot sentir que li guardes alguna cosa o que no creus que puguis confiar en ella . Comparteix la teva vida amb ella i els dos seràs més proper, més fort i més contingut.

Com s'utilitza aquesta llista

Per descomptat, cada persona i, per tant, cada relació és diferent, així que no us preocupeu d’incorporar tots els elements d’aquesta llista a la vostra vida. En lloc d’això, trieu els punts que creieu que funcionaran millor per a la vostra xicota i la vostra relació específica. A més, no tingueu por d’adaptar certs punts al vostre enfocament únic i reconfortant.

[i] Debrot, A. i Schoebi, D. (2013). El tacte com a procés de regulació de les emocions interpersonals a la vida diària de les parelles. Butlletí de personalitat i psicologia social, 39, 1371-1385.

[ii] Bolger, N., Zuckerman A. Suport invisible i ajustament a l'estrès. Revista de personalitat i psicologia social, 79, 953-961

[Iii] Martin, S. (2006). Optimisme apreses: com canviar d’opinió i de vida. Nova York: llibres vintage.

[iv] Boyatzis, R. E. (2018). Mesurant l’impacte de la qualitat de les relacions a través de l’atractor emocional positiu, 193-210.

[v] Lyubomirsky, S (2007). El com de la felicitat: un enfocament científic per aconseguir la vida que desitgeu. Nova York: The Penguin Press.

Christine LavoskyChristine Lavosky - Lloc web / CV
Christine Lavosky és llicenciada a l’Emerson College que utilitza la seva menor en psicologia per desenvolupar personatges complexos i realistes per a la seva novel·la en curs i la seva creativitat de no ficció. Està particularment interessada en els fenòmens psicològics que entren en joc en les relacions i traumes romàntics i utilitza estudis empírics i investigacions sobre aquests temes per informar la seva ficció.





0



accions